10 Dicas INFALÍVEIS Para Você
Ganhar Massa Muscular!
Olá! Seja Muito Bem Vindo! Eu Sou O Professor Diogo Costa E Estou Aqui Para Te Ajudar A Ganhar Massa Muscular Com 10 Dicas INFALÍVEIS E À Prova De Enganações E Sensacionalismos!
Essas 10 dias para ganhar massa muscular podem serem aplicadas por qualquer tipo de pessoa, seja iniciantes ou avançados, e tenho certeza de que elas serão um divisor de águas nos seus resultados! Mas atenção, essas dicas não são para ganhar massa muscular em casa e sim em treinos na academia!
Dica 1 Para Ganhar Massa Muscular
“Treine Musculação No Máximo 5 Vezes Por Semana Com Descansos Entre Treinos.”
Treine Musculação No Máximo 5 Vezes Por Semana Com Descansos Entre Treinos
Os seus treinos de musculação devem ser intensos, desafiadores e isso causa um desgaste tanto do seu sistema muscular como do seu sistema nervoso que é responsável pela geração de força para executar os exercícios.
E além disso, há uma baixa na sua produção de testosterona em torno de 24 a 48 horas após o seu último treinamento, por isso, para pessoas que possuem dificuldades de ganhar massa muscular, treinar mais de 5 vezes na semana e em dias seguidos pode ser prejudicial ao desenvolvimento.
No seus dias de descanso maximize sua recuperação alimentando-se e dormindo bem, e tentando obter uma melhor qualidade de vida possível e dessa forma você conseguirá ganhar massa muscular rápido e de forma mais eficiente.
Dica 2 Para Ganhar Massa Muscular
“Faça Sessões De Treino De Musculação De No Máximo 60 Minutos!”
Treine No Máximo 60 Minutos
Quando você passa desse tempo de treinamento, começa a entrar em ação hormônios que atrapalham seus ganhos de massa muscular entre eles o cortisol, que entre seus efeitos é a utilização do seu tecido muscular como fonte de energia e reparação do desgaste sofrido no seu organismo durante os treinos.
Portanto, não prolongue seus treinos de musculação! Outra coisa é o efeito psicológico que esse tempo tem, pois, é muito mais fácil você saber que vai até a academia treinar no máximo 60 minutos do que saber que vai treinar mais do que isso por exemplo!
Tempos de no mínimo 30 a no máximo 60 minutos são os mais recomendados sem sombra de dúvidas!
Dica 3 Para Ganhar Massa Muscular
“Faça Treinos Intensos!”
Faça Treinos Intensos
Um dos maiores segredos para desenvolvimento muscular é a realização de treinamentos intensos, desafiadores e não treinos leves, fracos…
Ele quebra a estagnação do desenvolvimento muscular e faz os seus músculos ficarem mais fortes e preparados para os próximos treinos.
Apesar de que a sobrecarga que você usa ter um papel muito importante para o aumento da intensidade e ganhos de massa muscular, isso não significa que você deve logo de cara pegar pesos pesados, e sim, deve fazer uma progressão gradual nos pesos até um ponto que vai conseguir treinar com cargas pesadas.
Nunca treine com cargas pesadas se for iniciante pois poderá ter sérias lesões…
Dica 4 Para Ganhar Massa Muscular
“Prefira Exercícios Multiarticulares E Pesos Livres”
Dica 4 Ganhar Massa Muscular – Prefira Exercícios Multiarticulares E Pesos Livres
Exercícios multiarticulares são aqueles que envolvem mais de uma articulação na execução de um determinado exercício.
Por exemplo, para o peitoral, o supino reto usa as articulações dos ombros e cotovelos durante o movimento, enquanto que o voador peitoral usa apenas as articulações dos ombros.
Os exercícios multiarticulares recrutam maior volume de músculos durante o movimento favorecendo melhor desenvolvimento muscular e produção de hormônios anabólicos como testosterona e hormônios do crescimento.
Os exercícios com pesos livres são ótimas opções, pois, são mais desafiadores, possui um nível de dificuldade maior para serem executados e isso fará com que seus músculos desenvolvam-se mais para realizar os movimentos do que em máquinas.
As máquinas não devem serem descartadas principalmente para os iniciantes que precisam fazerem uma progressão do seu nível de habilidades na musculação.
Não tenha dúvida que de longe essa é a melhor opção de exercicio para ganhar massa muscular!
Dica 5 Para Ganhar Massa Muscular
“Tenha Um Diário De Treinamentos”
Dica 5 Ganhar Massa Muscular – Tenha Um Diário De Treinos
O diário de treinos, ou planilha de treinos permite com que você registre tudo o que é necessário como por exemplo, o número de séries, repetições e sobrecargas utilizados, o intervalo de descanso entre um exercício e outro ou entre uma série e outra, a regulagem dos equipamentos, o ritmo de execução dos exercícios entre outras coisas…
Com isso, você sabe o que precisará manter ou até mesmo mudar e melhorar para os próximos treinos, pois, já possui tudo devidamente registrado no seu diário.
Dica 6 Para Ganhar Massa Muscular
“Mude Seus Treinos Em No Máximo 8 Semanas”
Dica 6 Ganhar Massa Muscular – Mude Seus Treinos Em No Máximo 8 Semanas
Quando você começa um programa de treinamentos, o objetivo é que a cada treino, a cada dia, a cada semana, a cada mês você vai evoluindo-o tentando explorar o melhor que ele tem a te oferecer em termos de resultados, ou então seu corpo vai se adaptar e os resultados não virão mais.
O problema é que chega um certo ponto onde não é mais possível a evolução do treinamento atual, pois a intensidade já está muito alta, as cargas também, e pode ser perigoso, lesivo e desgastante continuar.
Portanto, uma temporada de no máximo 8 semanas com o mesmo programa de treinamentos já está de bom tamanho para obter resultados sastisfatórios.
Dica 7 Para Ganhar Massa Muscular
“Busque Dormir 8 Horas De Sono”
Dica 7 Ganhar Massa Muscular – Busque Dormir 8 Horas De Sono
O sono é muito importante para o seu desenvolvimento e resultados, pois, ele repara seus sistema nervoso e muscular, otimiza a produção de hormônios que favorecem o desenvolvimento muscular como o GH e a testosterona, por exemplo.
Tente tirar cochilos durante ao dia, 20 minutos já possuem ótimos benefícios para você, principalmente se não teve uma boa noite de sono.
Dica 8 Para Ganhar Massa Muscular
“Maximize Sua Capacidade De Recuperação”
Dica 8 Ganhar Massa Muscular – Maximize Sua Capacidade De Recuperação
Nos dias que você não treina, aproveite para maximizar sua recuperação, pois, o corpo desenvolve-se justamente no período de descanso, então beba bastante água, coma corretamente, durma bem, faça alongamentos, massagens, evite o stress e as chateações, e tudo isso vai ajudar no seu desenvolvimento muscular.
Dica 9 Para Ganhar Massa Muscular
“Arrume Um Parceiro De Treinos”
Dica 9 Ganhar Massa Muscular – Arrume Um Parceiro De Treinos
Não há nada de errado em treinar sozinho, inclusive a maioria das pessoas treinam assim, mas, um parceiro de treinos pode ser fundamental para te motivar e para te ajudar em exercícios que tenham um nível de dificuldade maior, ou que esteja se utilizando cargas muito pesadas e requer a supervisão de uma pessoa durante a execução do movimento.
Um parceiro de treino bem escolhido e comprometido com você pode te ajudar a chegar a níveis de intensidade de treinamentos que você provavelmente não conseguiria sozinho.
Dica 10 Para Ganhar Massa Muscular
”Alimente-se Corretamente!”
Dica 10 Ganhar Massa Muscular – Alimente-se Corretamente
A alimentação é a extensão do seu treinamento! Treino intenso sem alimentação adequada não trará resultados satisfatórios para você e ponto final!
Por isso, busque orientação adequada de um nutricionista para o planejamento da sua dieta para atingir o seu objetivo assim como o uso correto de suplementos para ganhar massa muscular.
Jamais imite e copie a dieta dos outros e nem pegue dietas genéricas publicadas em blogs, revistas, fóruns, vídeos entre outros. O que serviu para aquela pessoa certamente não servirá para você.
Cada ser humano é único e possui perfis distintos, necessidades, particularidades e características completamente diferentes uns dos outros.
Você já viu algum atleta campeão que faz uma dieta inventada por ele mesmo, ou que copia dieta dos outros? Certamente não, pois, eles possuem uma equipe de profissionais que montam exatamente tudo o que serve para o perfil individual dele para atender única e exclusivamente a ele!
Portanto faça o mesmo e busque orientação adequada.
Professores de educação física não são nutricionistas, eles podem até entenderem do assunto e terem a boa intenção de ajudar, mas, quem vai saber mesmo com propriedade o que é bom para você é um nutricionista, portanto, consulte-se com um!
Gostou Das “10 Dicas INFALÍVEIS Para Você Ganhar Massa Muscular”?
Bem, eu faço votos de que tenha gostado!
Eu tenho muito mais dicas úteis para compartilhar com você sobre ganhar massa muscular, e caso esteja interessado simplesmente Clique Aqui para maiores informações!