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Definir O Abdômen - 5 Dicas SupremasDefinir abdômen com “6 blocos” de músculos para formar aquele “tanque de lavar roupas” é a grande moda do momento e as pessoas estão explorando todas as maneiras possíveis e inovadoras para definir o abdômen.

Músculos abdominais definidos revelam a sua seriedade, comprometimento, e determinação nos seus treinamentos. Um abdômen definido, não só aumenta a sua confiança, como o respeito dos seus amigos, atenção das mulheres, e acima de tudo, você sente-se mais enérgico e saudável e com a auto estima nas nuvens!

Mas A Questão É:

Como Definir O Abdômen De Forma Eficiente?

Bem, os anúncios chamativos, as cartas de vendas escritas de forma profissional, os testemunhos de celebridades, e diferentes propostas de treinamentos e dietas tornam praticamente impossível decidir qual o caminho mais correto seguir para definir o abdômen.

Ganhar massa muscular e definir o abdômen não é simplesmente ficar horas e horas na academia fazendo exercícios exaustivamente. Isso envolve uma abordagem compreensiva que inclui técnicas corretas de treinamentos, e alimentação e suplementação que maximizam os resultados dos seus esforços na academia na busca para definir o seu abdômen.

As 5 Dicas A Seguir Irão Ajudá-lo A Alcançar Sucesso No Seu Processo De Definir O Abdômen.

Dica # 1 Para Definir O Abdômen

Faça Exercícios Efetivos E Variados

Execute exercícios intensos, efetivos e variados para definir o abdômen.  Se é esta a região muscular do seu corpo que está querendo melhorar, então você deve começar o seu treinamento por ela, ou então, separar dias na semana especialmente para dedicar-se a essa região muscular.

Faça exercícios como flexões parciais de tronco, elevações de pernas, abdominais oblíquos, flexões laterais de tronco, estabilizações de tronco, entre outros.

Todos esses exercícios focarão-se nos 4 principais músculos da região abdominal: reto abdominal, oblíquos externos e internos, e transverso do abdômen, que formam a região do “core” do seu tronco.

Você também pode utilizar variados equipamentos na sua academia para ajudar a definir o abdômen,  tonificar e definir a musculatura. Medicine balls, pranchas abdominais, Bosu, bola suíça, caneleiras, polias, são alguns dos equipamentos que ajudarão-no a definir o abdômen.

Dica # 2 Para Definir O Abdômen

Treinamentos Medidos E Controlados

Quando começar os seus treinamentos para definir o abdômen, não queira apressar as coisas. Você ficará exaurido e perderá a eficiência se desejar correr para fazer treinamentos rápidos.

Ao ter-se pressa, você poderá produzir movimentos ineficientes e ainda causar lesões, portanto, realize os movimentos de forma lenta, consciente, e corretamente, ao invés de correr para terminar tudo rapidamente.

Dica # 3 Para Definir O Abdômen

Nutrição Antes E Depois Do Treinamento

Você não conseguirá definir o abdômen sem um correto planejamento alimentar. Seu corpo precisa de energia e força para o treinamento, portanto, antes de treinar, ingira a quantidade calórica suficiente para poder providenciar a você energia e força adequada para os exercícios. Refeições antes e após o treinamento são importantes para possibilitar que você dê o melhor de si nos treinos.

O que você consome antes e depois do seu treinamento pode fazer você ter ganhos ou prejuízos nos seus resultados e desempenho.

Depois de realizar exercícios, seu corpo está exaurido, então, você deve preencher suas fontes energéticas realizando uma refeição pós treino. Essa refeição deve incluir  principalmente, proteínas e carboidratos, para reabastecer o seu corpo rapidamente e começar o processo de reparação e construção muscular.

Dica # 4 Para Definir O Abdômen

Suplementos

Depois de realizar intensos exercícios para definir o abdômen  os músculos estarão exauridos e os tecidos musculares danificados. A melhor forma para se definir o abdômen é reparar e rejuvenescer os tecido muscular danificado, então, eles ficarão cada vez mais treinados e saudáveis para a próxima sessão de treinamentos.

A ingestão de proteínas na dieta pode não ser o suficiente, principalmente para os que treinam de forma intensa. Incluir suplementos proteicos e outros podem ajudá-lo a ganhar massa muscular.

Você precisa de suplementos multivitamínicos para reabastecer quaisquer deficiência nutricional causada pelo treinamento intenso.

Também inclua suplementos que disponibilize a você glicose imediata, eletrólitos e proteínas de fácil absorção.

Dica # 5 Para Definir O Abdômen

Treinamento Cardiovascular

Os treinamentos cardiovasculares devem fazer parte dos seus treinamentos para definir o abdômen e alcançar uma boa aptidão física geral.

O treinamento cardiovascular ajuda a perder gorduras em todo o corpo contribuindo para um corpo mais atlético, esguio e tonificado.

Como definir o abdômen é uma das questões mais comuns que as pessoas possuem, porém,  não há repostas simples para isso.

Você somente pode conseguir isso se você souber e seguir as coisas certas.

Corretas técnicas e execuções de exercícios, planejamento alimentar adequado e suplementação são as chaves para se conseguir definir o abdômen, ter um corpo mais saudável e atlético.

Espero que o artigo ajude-o na sua trajetória de como definir o abdômen e que consiga os resultados que sempre desejou! Caso deseje, deixe sua pergunta, comentário a respeito deste artigo no final desta página!

Espalhe para todo mundo! Curta ou compartilhe esta página, seus amigos também vão gostar e agradecê-lo por isso!

4 Responses to “Definir O Abdômen – 5 Dicas Supremas”
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  1. sbnight disse:

    Fico contente em saber que estou no bom caminho, já sabia tudo isto antes de ler este artigo, graças tb ao curso que tirei convosco no grupo massa muscular agora. Mas e sempre bom sabermos que estamos no bom caminho, ainda me falta um bocadinho grande, mas sei e sinto que estou no bom caminho e a evoluir :)

  2. Giovanni saldanha disse:

    Olá Diogo,boa noite gostaria de saber quais os suplementos,que eu posso tomar,tanto para definir meu abdômen quanto canhar massa muscular ou eu devo consultar com uma nutricionista obrigado

  3. Alex Alexandre disse:

    kkkkkkkkkkkkk…rachei com essa aí mano.
    Vlw d novo pelas dicas Diogo! Abração mano!

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